Сегодня необязательно тратить время и деньги на поездку в фитнес-зал. Держать себя в форме поможет специальное приложение, которое позволяет выполнять упражнения дома. Эти утилиты удобны еще и тем, что они предоставляют пользователю точные данные о результатах после каждой тренировки. Таким образом, он сможет полностью контролировать свой прогресс. Мы выбрали лучшие приложения для занятий спортом дома. В рейтинг вошли 10 лучших программ для ваших смартфонов.
Fitbit Coach
Рейтинг «лучшие приложения для занятий спортом дома» открывает программа, установить которую можно не только на смартфоны с iOS и Android, но и на устройства с Windows. Fitbit Coach автоматически строит индивидуальный план тренировок и помогает пользователю рассчитать калорийность пищи и физических нагрузок. Это помогает быстро сбросить вес или нарастить мышечную массу.
Чтобы начать пользоваться приложением, нужно всего-то указать свой вес, рост и возраст. Оно доступно как в бесплатном, так и в платном варианте. В обычной версии пользователю доступен стандартный набор функций: основные тренировочные программы и ряд видеоуроков. Для разминки и ознакомления с интерфейсом этого хватит, а вот для качественной проработки всех групп мышц потребуется оформить подписку.
В крайнем обновлении программа получила поддержку Fitstar. Он адаптируется под прогресс пользователя и считывает данные с часов. Это позволяет программе рекомендовать видео- и аудиотренировки в соответствии с уровнем развития подготовки пользователя и поставленных задач.
Плюсы:
- много обучающего контента;
- точный тренировочный план;
- трекер активности;
- интуитивно-простой интерфейс.
Минусы:
- некоторые функции доступны только с часами Fitbit.
Nike Training Club
Это не просто приложение для занятий дома, а полноценный карманный тренер. В нем более 180 бесплатных тренировок, в которые входит йога, силовые, а также занятия на развитие выносливости и скорости. Тренироваться можно дома с собственным весом или в тренажерном зале. Приложение доступно на iOS и Android, а также поддерживает синхронизацию со смарт-часами.
В отличие от большинства других утилит, Nike Training Club позволяет тренироваться по программам, созданных для успешных спортсменов: Криштиану Роналду, Серена Уильямс и другие.
Это приложение во многом схоже с Adidas Training – почти такой же функционал и интерфейс. Только здесь нет возможности зарегистрироваться через аккаунт Google. Авторизоваться можно через Facebook, либо с помощью электронной почты.
Плюсы:
- много бесплатных тренировок;
- уроки от спортсменов;
- подходит для дома и зала.
Минусы:
- не мониторит состояние здоровья.
Sworkit Fitness
Продолжает рейтинг «лучшие приложения для занятий спортом дома» классный софт с гибкими настройками Sworkit Fitness. В нем есть упражнения для новичков, любителей и опытных спортсменов. Кроме того, Sworkit предлагает упражнения и для пожилых людей, помогающие держать форму.
У Sworkit Fitness большая база упражнений со своим весом, а это означает, что заниматься можно где угодно. Пользователю доступны тренировки на силу и кардио, йога, растяжка и многое другое. Можно назначить любое время от 5 до 60 минут.
У этого карманного тренера есть несколько преимуществ. Во-первых, все упражнения проходят без рекламы, которая обычно мешает тренировочному процессу. Во-вторых, программа автоматически выбирает интенсивность занятий, в зависимости от навыков человека. Это помогает избежать травм и перенапряжений. А в-третьих, в меню есть функция «Спросите у тренера», где можно получать полезные рекомендации.
Плюсы:
- много режимов тренировок;
- гибкие настройки;
- упражнения для спортсменов с любым уровнем навыков;
- функциональность;
- простой интерфейс.
Минусы:
- нет бесплатной версии;
- дорогая подписка (почти 700 рублей ежемесячно).
ProFit — Персональный тренер
Качественное приложение, в котором пользователю доступно больше 350 упражнений на развитие разных групп мышц с точным описанием, фото- и видео руководством. Это сводит к минимуму риск неправильно выполнения упражнений. Кроме, в ProFit присутствует таймер, календарь. А чтобы пользователь мог отслеживать свои результаты, информация подается в виде интерактивных графиков.
Убедиться в том, что Профит заменит тренера, можно после скачивания утилиты. При первом запуске система попросит пользователя определить цель тренировок – похудение, поддержание формы или наращивание мышечной массы, а затем указать данные: пол, возраст, рост и вес. После этого потребуется указать, какие группы мышц развиты слабо. На них и сделается акцент при составлении индивидуального плана тренировок.
За все хорошее нужно платить, но за ProFit платить нужно много. Дело в том, что ежемесячная подписка здесь стоит больше 1500 рублей. А без нее нет доступа даже к минимальному набору функций. С другой стороны, после скачивания пользователь получит бесплатный пробный период на 3 дня. Этого должно хватить, чтобы решить, нужна ли эта программа.
Плюсы:
- режимы тренировок;
- больше 350 упражнений;
- функциональность;
- удобно контролировать результаты.
Минусы:
- нет бесплатной версии;
- дорогая подписка.
Workout Trainer
В 2018 году по итогам исследования Роскачества Workout Trainer получило звание лучшего приложения для занятий спортом. Оно получило наивысшую оценку за научность уроков и большое количество тренировочных программ. К каждому упражнению идет аудио- и видеоинструкции, а также рекомендации от профессиональных тренеров. Все это повысит качество тренировок, и уменьшит риск получения травмы. Кроме того, здесь есть отдельные разделы табат и кроссфит
К минусам Workout Trainer стоит отнести отсутствие русского языка в меню. Тем, кто никогда не изучал английский, будет сложно ориентироваться в интерфейсе.
По прошествии 7-дневного пробного периода программа предложит оформить подписку. Она здесь стоит гораздо дешевле, чем в аналогичных в приложениях – 529 руб. в месяц или 4050 руб. в год.
Плюсы:
- много программ тренировок;
- поддержка Google Fit;
- аудиосопровождение;
- можно создать свою тренировку;
- раздел «избранное», в который можно добавлять любимые упражнения.
Минусы:
- нужна авторизация при первом запуске;
- уровень безопасности;
- неудобный интерфейс.
Adidas Training
Вслед за Nike, производитель атрибутики из Германии также создал приложение для тренировок дома. В нем создано больше 180 упражнений на развитие всех групп мышц. К каждому из них дается понятная видеоинструкция в HD-разрешении.
Интерфейс приложения довольно простой, поэтому ориентироваться в нем можно уже через 2-3 минуты после запуска. При первом включении Adidas Training пользователю нужно указать пол, возраст, вес, цель тренировок и степень подготовки, чтобы система сформировала программу.
Уникальность софта в том, что в нем можно полноценно заниматься и без подписки, поскольку бесплатном варианте пользователю доступны основные упражнения, а также функции вроде отслеживания прогресса. В утилите есть и полезные рекомендации по правильному питанию и возможность делиться своими фотографиями и смотреть фото других пользователей в формате «До/после».
Плюсы:
- больше 180 видеоуроков с пошаговыми инструкциями;
- возможность создать собственную тренировку с выбором времени и целевой группы мышц;
- рекомендации по питанию;
- просмотр фото формата «до» и «после;
- вдохновляющие цитаты от успешных спортсменов;
- есть бесплатная версия.
Минусы:
- некоторые пользователи жалуются на неравномерность нагрузки (например, в некоторых тренировочных программах может быть 8 упражнений на нижнюю часть и только 2 на верхнюю).
8fit
В нашем рейтинге «лучшие приложения для занятий спортом дома» выделяется фитнес-тренер 8fit. С ним пользователю не нужно считать калории, а также перечитывать журналы в поисках информации о том, как правильном растягивать свое тело или о чем-то похожем. Приложение самостоятельно строит план тренировок и даже дает рекомендации по питанию, которые помогут быстро сбросить вес или набрать мышечную массу. Доступно больше 400 рецептов здоровых блюд, к каждому из которых указана калорийность.
Приложение 8fit включает в себя свыше 350 упражнений с разными уровнями сложности, которые подойдут как для начинающих, любителей и профессиональных спортсменов. Большая часть тренировок интенсивные, построены на базе Crossfit и P90x.
Программа есть в бесплатном и платном варианте. При оформлении подписки, пользователь получит доступ к особым упражнениям и полному плану здорового питания.
Плюсы:
- от 350 упражнений;
- счетчик калорий;
- больше 400 блюд;
- интенсивные упражнения, направленные на комплексное развитие тела.
Минусы:
- не найдено.
Seven
Весьма эффективное приложение, доступное на iOS и Android. Оно подойдет тем, кто не имеет много свободного времени для систематических занятий. Seven – это ежедневные тренировки продолжительностью всего 7 минут. Разработчики утверждают, что все программы занятий основаны на научных исследованиях и позволяют выжимать максимум из короткой тренировки. В ней отсутствуют отдельные программы для кроссфита или развития конкретных групп мышц. В Seven есть более 200 упражнений различного уровня сложности, а также понятные видеоролики к ним.
Приложение радует наличием простого интерфейса. Есть подписка, которая открывает доступ к расширенным возможностям, например, к рекомендациям от персонального тренера. При этом разработчик ее не навязывает, что особенно радует.
Плюсы:
- функциональность;
- короткие тренировки;
- доступность.
Минусы:
- не подойдут для тех, кто планирует достичь серьезных результатов (например, сбросить 10-15 кг).
ASICS Studio
Японский производитель спортивной атрибутики разработал свое приложение для тренировок, которое получилось весьма эффективным. В ASICS Studio пользователь сможет заниматься с 10 персональными тренерами и 7 категориями упражнений. Приложение поможет сбросить вес, держать себя в форме или набрать мышечную массу. Среди всех программ есть силовые тренировки, бег на открытом воздухе и по беговой дорожке, йога и многое другое.
В отзывах хвалят ASICS Studio за интуитивно-простой интерфейс и понятные видеоинструкции, которые помогут поставить правильную технику выполнения. А чтобы тренироваться было нескучно, в настройках приложения можно включить мотивирующую музыку.
Плюсы:
- программы для пользователей с любым уровнем навыков;
- видеоинструкции;
- музыка;
- простое меню.
Минусы:
- не найдено.
Fitness Buddy
Завершает рейтинг «лучшие приложения для занятий спортом дома» многофункциональное приложение, которое по своим возможностям похоже на личного тренера и диетолога. Утилита содержит сотни упражнений, выполнять которые можно дома или в фитнес-зале. Все они идут с четкими видеоинструкциями, поэтому проблем с техникой выполнения не возникнет. Есть программы как для прокачки отдельных групп мышц, так и для комплексного развития тела.
В принципе, для комфортных тренировок хватит и бесплатной версии утилиты. Однако при оформлении подписки пользователю станет доступно больше 1700 упражнений, 1000 видео и несколько десятков тренировочных подпрограмм. Количество полезного контента постоянно увеличивается, что особенно радует. Весь прогресс удобно отслеживать посредством графиков.
Плюсы:
- обучающие видео;
- контроль питания;
- частые обновления;
- полезные рекомендации.
Минусы:
- интерфейс не русифицирован.
Заключение
Занятие спортом и поддержание собственного здоровья пользуются все большей популярностью в современном мире. А разработка электроники и приложений в данной области шагнули далеко вперед. Существуют даже специальные BLE датчики для систем домашних тренировок, которые крепятся к гирям и гантелям и помогают соблюдать правильную технику. И это результат работы отечественных разработчиков и производителей.
Выше мы рассмотрели лучшие приложения для занятий спортом дома для смартфонов. В подборку вошли программы, которые подойдут для пользователей с разным уровнем навыков, поэтому каждый найдет вариант для себя.
Если нужен фитнес-тренер с расширенной функциональностью, рекомендуется скачать Sworkit Fitness или Workout Trainer.
А тем, у кого нет много свободного времени на ежедневные занятия, стоит скачать приложение Seven. Тренировки в нем длятся всего по 7 минут. Недостаток программы в том, что она не направлена на похудение или наращивание мышечной массы. Seven просто поможет держать тело в тонусе.
